białko po treningu

zalozmy ze bialko po treningu a posilek w jakim czasie? aha 30-45 minut Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-02-18 15:19:48

Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Tran 5g ->Kcal:45 B:0 T:5 WW:0 - Jajecznica 100g(2jaja) ->Kcal:131 B:10 TT:9,7 WW:0,8 daj gotowane jaja. ogolnie ok. Śniadanie [...]

[...] Zwłaszcza cieszy mnie to jak napisałeś że łyżeczka miodu podana do wpc spowoduje odpowiedź insuliny I na koniec dodam że ja daje jakieś argumenty, piszę dlaczego nie białko po treningu i podałem 2 powody. A nie na zasadzie tak bo tak jak tu poza Rothen'em chyba wszyscy zrobili. A i Rothen po treningu organizm nie męczy się ww prostymi bo [...]

[...] tak mocno nie spociłem) - bardzo mi się podobał, ogólnie coś nowego dla mnie i na pewno do niego będę wracał co jakiś czas! Dieta Przysnąłem wieczorem i już tylko wypiłem białko i zjadłem migdały przed snem (a miała być rybka). Dzięki radą Xzaara zrobiłem sobie mixa ryż, banan, woda + białko po treningu (na razie tylko 150 gram ryżu) --> [...]

[...] na dworze potężna burza i wicher, ja zły, bo przez pogodę pewnie nie pobiegam :-) Trening za mną. Po tych pięciominutowych przerwach dochodzę do wniosku, że nie zasługuję na białko po treningu. Przyleciałem (dobre słowo - byłem rowerem i wracałem, delikatnie mówiąc: z wiatrem i deszczem) i zjadłem pożywny obiad z kurakiem, kaszą i warzywami. Nie [...]

BCAA daj przed drugim treningiem, kreatyne glownie okolotreningowo, nie ma potzreby rozbijac jej na tyle porcji bialko po treningu OK, jednak samo w sobie ono miesni nie buduje, a stanowi jedynie uzupelnienie Twojego odzywiania} w dzien wolny, bcaa nie stosujemy co do porcji bcaa minimum 10g na porcje, kreatyna by wychodzilo okolo 5-8g na dobę, [...]

[...] leżąc - dzis zrobilem lezac na ziemi i znacznie lepiej poczulem brzuch Choc i tak te 40powt to mega ciezko Dieta: 1 - makaron durum + jajka 2 - makaron durum + pierś 3 - białko (po treningu) 4 - makaron durum + pierś 5 - mięcho z indyka + oliwa 6 - jajka Podczas treningu zero głodu i spadków mocy więc odpuściłem carbo. Nie wiedziałem też [...]

nie mówię że trzeba jeść samo białko po treningu, tylko że jest ważniejsze. Na pewno lepiej wyjdzie się na tym jeśli wypije się same białko po treningu niż same węglowodany. Najważniejsze po treningu jest powstrzymać katabolizm, białko go powstrzymuje a węgle nie.

[...] po treningu i nawet specjalnie mi się nie chce nic jeść. Zamiast np. na siłę zjadać tuńczyka czy jakieś mięso czy nawet chleb z twarogiem, pomyślałem że kupię sobie odżywkę białkową, żeby trening nie szedł na marne ( wydaje mi się że jak się ćwiczy i po treningu nic nie zjemy to cały trening idzie na marne, jedynie siła wzrasta a mięśnie nie ). [...]

Siemasz chcialem wam pokazac diete bo troche zmienilem w ramach tego ze idzie zima:P waga spadla o 6.4kg Dieta na teraz : B:2g W:1.6g T:1 Dieta 1. 2 Jaja , 40 gram platkow owsianych , bialko 2. tunczyk z wody + 100 g kukurdzy + 50 gram razowego + 60 g slonecznika 3. szynka z kurczaka + 50 gram razowego + 60 g slonecznika 4. PRzed treningiem : 150 [...]

JA bym zapodał CM3 do tego np :) Doriana nox pump i Bcaa XTRA i Carbo po trenigu :)a jak są fundusze to np Mass XLL bostera nie ma sensu Znaczy się tak carbo i białko po treningu jem cały czas. BCAA okołotreningowo również, ostatnio jeszcze przed i po treningu wrzucam sobie l-arginine. Czyli teraz do zestawu dorzucę tylko doriana nox pumpa i [...]

Sniadanie ; Kasza jęczmienna perłowa 100g Białko jaja kurzego 100g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g ser wywal,daj cale jajka,dorzuc warzyw 3 godz pozniej; Ryż biały 100g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g gdzie bialko?wywal ten ser dorzuc jaja/miecho/twarog,warzywa,oliwe/orzechy 3godz pozniej; Makaron 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g Obiad; Ziemniaki, [...]

[...] dobrej formy, bo na początku wakacji forma nawet mnie zadowalała od razu po redukcjiTeraz juz jest troche inaczej Dieta jak to u mnie bedzie standart supli nie mam, jedynie białko po treningu nic poza tym jakis cykl bedzie ale jeszcze nie teraz fotek narazie tez nie bedzie bo ostatnie kilka dni dieta była jaka była i nie wiem czy podlało woda [...]

Co do tej diety to po poprawkach Mathea (dałem jeszcze białko na noc) wychodzi wszystko oprucz tłuszczy dobrze.tak więc pytania - Oliwa z oliwek po treningu może być ?? Gdzieś czytałem,że przed i po tłuszcze nie bardzo. 2.Muszę koniecznie brać białko po treningu jeśli mam teraz wszystko dobrze zbilansowanie ?? 3.Czy w śniadaniu aby nie za mało [...]

wiek: 19 waga:76 kg wzrost- 183 sniadanie - na czczo hmb w plynie a potem juz 2 jajka na twardo (lub jajecznica) 2 szklanki mleka , ciemny chleb z tunczykiem lub bialym serem,banan a potem bialko 2 sniadanie - platki kukurydziane z bakaliami i mlekiem, banan , serek ,2 kromki ciemnego chleba z serem obiad- ryz/kasza/ makaron/ z piersia z kurczaka/ [...]

Ja uwazam ze wegle przed treningiem to wcale nie jest zly pomysl, przy niskim poziomie glikogenu podczas treningu silowego organizm w wiekszej mierze skorzysta z bialka z miesni a wiec beda wieksze straty i kto wam naopowiadal ze podczas treningu silowego pali sie tluszcz no sory ile go sie spali 10% calkowitej energi a reszta skad, trening silowy [...]

[...] ja polecam 4 razy na dobe po 5-7,5g z uwzględnieniem przed i po treningowej porcji. Do tego wszystkiego nei zapomnij oczywiscie 0 4-5 posiłkach dziennie na sniadanie białko dostarczane z pokarmu np jajeczniczka na boczku. Staraj się terz przed treningiem zjadac dwa posilki węglowodanowe np makaron -ryż. I oczywiscie po treningu tez dosc [...]

[...] przy 10 ale wiesz jak jest nie? Wiec jak na mase w zupelnosci ok. Dwa słowa co do diety... -->cytuję<--Można też stosować standardowy posiłek tzn. węglowodany proste + białko<-- standardowy posiłek kulturysty to raczej węglowodany złożone + białko. ** raczej troche prostych wiecej zlozonych + bialko, po treningu wiecej prostych, im [...]

Takie pytanko mam. Przed treningiem biorę BCAA, po treningu z jakieś 10 minut kręcę cardio, i czy przed treningiem cardio mam również brać BCAA? Wcześniej wyglądało to tak: Kreatyna 30 min przed i bezpośredni po treningu. BCAA przed treningiem Białko po treningu. Teraz wrzuciłem cardio jakieś 10 minut po treningu i nie wiem jak brać to [...]

[...] czy z jakąś przerwą czy jedno od razu po drugim? pozdrawiam maciek-gda dałoby się tylko zastąpić to podobnym ćwiczeniem z ekspanderami regulowanymi, bo z opisu wynika, że piszesz o rozpiętkach z rączkami wyciągu nawiasem mówiąc ćwiczenie genialne. Możesz to mieszać jednak bulk to też sporo węgli, pamiętaj, że podstawą to białko po treningu